GRID_STYLE

NONE

ΡΟΗ:

latest

Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας στις διακοπές...

Γράφει η Μαρία Τουμπή   (ΚΛΙΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ  Msc in Human Nutrition with Clinical Specialisation Master Practitioner i...

Γράφει η Μαρία Τουμπή 
(ΚΛΙΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ 
Msc in Human Nutrition with Clinical Specialisation Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity)

Οι διακοπές αποτελούν μια περίοδο χαλάρωσης. Αλλάζουν τα ωράρια του ύπνου και των διαφόρων δραστηριοτήτων, αλλά και ο τρόπος που τρεφόμαστε. Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές οδηγίες για να διατηρήσετε ή ακόμα και να μειώσετε το βάρος σας ενώ παραθερίζετε. Μην ξεχνάτε ότι η φυσική δραστηριότητα όπως το κολύμπι, οι περίπατοι, τα παιγνίδια στην παραλία, είναι πολύτιμοι σύμμαχοι στην προσπάθειά σας.
Η λήψη ενός...
καλού πρωινού είναι απαραίτητη, ακόμη και αν ξυπνάτε πολύ πιο αργά απ’ ότι συνήθως
Το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα φρούτο ή ένα φυσικό χυμό, μία μερίδα γαλακτοκομικών και μία δημητριακών. Για παράδειγμα φρούτο σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή γάλα με δημητριακά ή δύο / τρεις φρυγανιές και μέλι ή μαρμελάδα θα αποτελούσε μια «θρεπτική» λύση.
Ας μην ξεχνάτε να καταναλώνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 1 ½ λίτρο καθημερινά, όπως επίσης και αρκετά φρούτα και χυμούς.
Η αύξηση της θερμοκρασίας, έχει σαν αποτέλεσμα την αυξημένη αποβολή ιδρώτα. Συνεπώς, την αποβολή ηλεκτρολυτών από το σώμα και την διατάραξη της ισορροπίας των υγρών του σώματος η οποία πρέπει να επανέλθει.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε ένα κύριο γεύμα την ημέρα, είτε το μεσημέρι είτε το βράδυ.
Αυτό θα περιλαμβάνει σίγουρα, ένα πιάτο σαλάτα εποχής, που μπορεί να συνοδεύεται άλλοτε με ψάρι ή θαλασσινά, άλλοτε με κρέας ή κοτόπουλο και ίσως κάποιες φορές με ένα μικρό πιάτο από μεζεδάκια. Σε ψαροταβέρνα η ιδανική παραγγελία για 2 άτομα είναι: δύο σαλάτες (χωρίς τυρί), μία μερίδα καλαμαράκια ή τηγανιτό ψάρι (ποτέ δύο πιάτα τηγανιτά) , μία μερίδα χταπόδι και μία μερίδα πατάτες τηγανιτές ή τηγανιτά κολοκυθάκια ή μελιτζάνες ή κάποιο άλλο ορεκτικό (ποτέ δύο ορεκτικά τηγανιτά). Από αλκοόλ μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι μπύρα ή δύο ποτηράκια κρασί ή δύο δάχτυλα ούζο που συμπληρώνετε με νερό ή /και πάγο.
Nα αποφεύγετε τα γλυκά, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά. Όλα τα γλυκίσματα και τα αναψυκτικά είναι πλούσια σε ζάχαρη και εμπεριέχουν πολλές θερμίδες, ενώ η θρεπτική τους αξία σε βιταμίνες και μέταλλα είναι μηδενική.
Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών σε 1-2 φορές /εβδομάδα ενώ παράλληλα μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά συνοδευόμενο από φρούτα. Τα αλκοολούχα ποτά μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρέσκους χυμούς κυρίως κατά τη διάρκεια της ημέρας που η επίδραση του ήλιο είναι έντονη.
Ακολουθήστε τουλάχιστον 5φορές/εβδομάδα τις παρακάτω ασκήσεις.
Ασκήσεις μέσα στο νερό (αφού έχουν προηγηθεί 10 λεπτά χαλαρό κολύμπι για ζέσταμα)
5 χ 100 ψαλιδάκια παρέλασης
5 χ 20 ανοίγματα αναπνοής με κλείσιμο στο στομάχι
5 χ 50 κάθετα ψαλιδάκια
5 x 20 ανέβασμα τα γόνατα στην κοιλιά
Οι ασκήσεις γίνονται σε 5 σετ από όλες τις προσπάθειες εναλλάξ.
Ακολουθούν 5 – 10 λεπτά χαλάρωσης μέσα στο νερό μετά το τέλος των ασκήσεων
Κ α λ έ ς κ α ι δ η μ ι ο υ ρ γ ι κ έ ς δ ι α κ ο π έ ς. . ! . !

2 σχόλια

  1. ΑΣΜΑ ΛΑΙΚΟ


    ( τραγουδιέται όπως το παπόρι απ’ την Περσία )



    Δεξιά μου Δεξιά μου- Δεξιά μου Δεξιά μου
    Δεξιά μου Δεξιά μου αχ και πούσαι αρχόντισσα μου.
    Σύριζα μα μην με λένε Σύριζα να μην με λένε
    Σύριζα να μην με λένε στο Πασόκ όλοι θα κλαίνε.
    Το Πασόκ θα σιχτιρίσω το Πασόκ θα σιχτιρίσω
    το Πασόκ σιχτιρίσω και εσένα θ’ αναστήσω.
    Δεν γουστάρω εξουσία δεν γουστάρω εξουσία
    δεν γουστάρω εξουσία νάχουνε και παρουσία.
    Με γιαούρτια και με τούρτες με γιαούρτια και με τούρτες
    με γιαούρτια και με τούρτες και με μπόλικες μπαρούφες.
    Και με ξύλο όπου λάχει και με ξύλο όπου λάχει
    και με ξύλο όπου λάχει να φωνάζουν όχου κι άχι.
    ( Θα τα σπω ν’ αγαναχτήσουν θα τα σπω ν’ αγαναχτήσουν
    θα τα σπω ν’ αγαναχτήσουν και να σε ξαναψηφίσουν.
    Ε ρε γέλια και μπακούρια ε ρε γέλια και μπακούρια )
    ε ρε γέλια και μπακούρια θα τους φάνε τα τσιμπούρια.
    Αχ και νάρθεις Δεξιά μου αχ και νάρθεις Δεξιά μου
    αχ και νάρθεις Δεξιά μου για ναρθώ στα σύγκαλα μου.
    Μη μιλάς κι εγώ δουλεύω μη μιλάς κι εγώ δουλεύω
    μη μιλάς μα εγώ δουλεύω και για εσένα μεσιτεύω.
    Με τ’ αδέρφια τα Κουκούδια με τ’ αδέρφια τα Κουκούδια
    με τ’ αδέρφια τα Κουκούδια όλα στάχτες πελεκούδια.
    Στρώνουμε χαλί γλυκιά μας στρώνουμε χαλί γλυκιά μας
    στρώνουμε χαλί γλυκιά μας να βολέψεις τα παιδιά μας.
    Έλα κιέμείς θα σου λέμε έλα κιέμείς θα σου λέμε
    έλα κιέμεις θα σου λέμε μπινελίκια και θα κλαίμε.
    Τάχατες πως σε μισούμε τάχατες πως σε μισούμε
    τάχατες πως σε μισούμε μπίζνα μπίζνα σ’ αγαπούμε!!!!.
    Μη μας πάρουνε χαμπάρι μη μας πάρουνε χαμπάρι
    μη μας πάρουνε χαμπάρι και μας γδάρουν το τομάρι…...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Παραλήρημα Καρχιμάκη... χωρίς ναρκωτικά
    "Ο οραματιστής Ανδρέας πολιτευόταν, με γνώμονα τις επόμενες γενιές "!!!
    Τι γνώμονα ; Πως θα τις @@μήσει ;

    Η παρακάτω είδηση δεν είναι ανέκδοτο... αφορά ομιλία του Καρχιμάκη στη Θεσσαλονίκη για τα 15 χρόνια από τον θάνατο του Αντρέα Παπανδρέου και είναι ενδεικτική του λόγου για τον οποίο βιώνουμε το σημερινό χάλι:
    Αντί στην αναφορά του ονόματος "Ανδρέας Παπανδρέου" να πέφτουν ντομάτες και γιαούρτια αναγνωρίζοντάς του ότι ευθύνεται για το σημερινό χάλι... κάποιοι παραληρούν στο άκουσμα του ονόματός του !!
    Μιλάμε για την απόλυτη σχιζοφρένεια...

    Διαβάστε και τους ύμνους Καρχιμάκη:
    `«Οραματιστή ηγέτη», «ακατάβλητο αγωνιστή» και «ρεαλιστή» χαρακτήρισε ο γραμματέας του ΠΑΣΟΚ, Μιχάλης Καρχιμάκης, τον Ανδρέα Παπανδρέου, μιλώντας σε εκδήλωση του ΠΑΣΟΚ για τα δεκαπέντε χρόνια από το θάνατό του, με θέμα: «Ο Ανδ. Παπανδρέου και η διαχείριση των κρίσεων»...

    παρακώτω δεν έχει.. Εμείς οι θνητοί φόρου ζωής υποτελείς ιθαγενείς.
    ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ να μαστουρώνουμε σαν τους ΕΛΙΤ ΑΛΗΤ του ΠΑΣΟΚ.

    ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΕΝΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΘΕΜΑ.

    ΟΧΙ ΣΤΑ ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ.... ΣΕ ΣΚΟΤΩΝΟΥΝ.
    σαν τον ΗΔΗ ΝΕΚΡΟ ΠΑΣΟΚ στα σχόλια
    με την ενέσα στην τσουτσού του ..( την ατροφική)

    ΑπάντησηΔιαγραφή

ΠΡΟΣΟΧΗ! Την ευθύνη για το περιεχόμενο των σχολίων φέρει αποκλειστικά ο συγγραφέας τους και όχι το site. Η ανάρτηση των σχολίων μπορεί να έχει μια μικρή χρονική καθυστέρηση