GRID_STYLE

NONE

ΡΟΗ:

latest

5 γρήγορες λύσεις για το πρωινό στα παιδιά (και όχι μόνο)...

Γράφει η Βασιλική Παπαδοπούλου Διαιτολόγος Διατροφολόγος  Το πρωί , οι περισσότεροι από μας τρέχουμε! Βιαζόμαστε και αργούμε στη δουλειά,...

Γράφει η Βασιλική Παπαδοπούλου
Διαιτολόγος Διατροφολόγος 

Το πρωί, οι περισσότεροι από μας τρέχουμε! Βιαζόμαστε και αργούμε στη δουλειά, καθώς και οι μαθητές στο σχολείο!... Λίγο πριν χτυπήσει το κουδούνι, η υγιεινή διατροφή αλλά και το σωστό πρωινό, κρούει τον κώδωνα του κινδύνου τόσο για μας, όσο και για τους μικρούς μαθητές!... Μας υπενθυμίζουν λοιπόν πως η αποχή από το πρωινό, μπορεί να προβεί μοιραία! Το πρωινό γεύμα, είναι και ένα από...
τα βασικότερα, το οποίο εάν δεν καταναλωθεί, μπορεί να προκαλέσει πληθώρα διαταραχών. Κάποιες λοιπόν από αυτές είναι: Η χαμηλή συγκέντρωση, η αύξηση του σωματικού βάρους, η μειωμένη αποδοτικότητα και τόσα άλλα.
Υπάρχουν άνθρωποι που καταναλώνουν το ίδιο πρωινό κάθε μέρα. Μέσα σε αυτούς, μπαίνουν και οι μικροί μαθητές, που οι γονείς τους δεν έχουν φαντασία, ή δεν έχουν την διάθεση και το χρόνο να ασχοληθούν με το πρωινό τους. Δίνουν στα γρήγορα ένα γάλα στα παιδιά τους και αισθάνονται ότι το γεύμα αυτό έχει καλυφθεί.
Με αυτό τον τρόπο όμως και λόγω του ότι η μονοφαγία προκαλεί ελλείψεις σε ένα πλήθος θρεπτικών συστατικών, μπορεί να δημιουργήσει και αβιταμινώσεις, ελλείψεις θρεπτικών συστατικών κ.α. Με την λήψη ενός σωστού πρωινού γεύματος, θα έχουν καλυφθεί και όλες οι ανάγκες του οργανισμού, ενώ θα μπορεί ο ίδιος ο οργανισμός να αντεπεξέλθει στο καθημερινό πρόγραμμα.
Τι όμως είναι αυτό που πρέπει να φάμε σαν πρωινό, για να καλύψουμε αυτές τις ανάγκες;
Τρία είναι αυτά που πρέπει να έχει το γεύμα αυτό, για να είναι θρεπτικό: Πρέπει να έχει:
Κάτι ζωικό: Όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το κασέρι, το άπαχο κρέας (π.χ. γαλοπούλα- πάριζα χαμηλή σε λιπαρά), το ξινόγαλο, το αβγό κ.λ.π.
Κάτι σε νωπό λαχανικό ή φρούτο: Σαν τα φρούτα, τους χυμούς, ξερά φρούτα, αλλά και γιατί όχι τα λαχανικά και τέλος
Κάτι με άμυλο: όπως το ψωμί, τα δημητριακά, τα μπισκότα ή το κέικ, η πίτα, οι φρυγανιές, οι ρυζογκοφρέτες… Αναφέρω λοιπόν 5 παραδείγματα, για να κατανοήσετε την διαδικασία:
Γάλα 1,5% με δημητριακά, όπου καλό θα ήταν τα δημητριακά αυτά να είναι χωρίς ζάχαρη (όπως το κουάκερ) και αποξηραμένα φρούτα (αγαπημένη γεύση για μικρούς και μεγάλους: 1 ποτήρι 1,5% γάλα με ½ φλ. βρώμη, 1κ.γ. ανάλατους ξηρούς καρπούς και φρέσκια φράουλα ή ξερά φρούτα.
  • 1 βραστό αβγό με 1-2 φέτες ψωμί και ντομάτα (σαν σάντουιτς) 
  • 1 τόστ με 2 φέτες ψωμί, 1 του τοστ τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φυσικός χυμός 
  • 1 τόστ με ταχίνι κακάο και φράουλα ή μπανάνα, με 2κ.γ. φιλέ αμύγδαλο, 1 ποτήρι γάλα και 1 φυσικός χυμός 
  • 1 ξινόγαλο ή γιαούρτι με 1 κομμάτι πίτα και 1 φρούτο 
Τέλος θα ήθελα να σημειώσω πως δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα παιδιά αγαπούν να σας αντιγράφουν! Έτσι λοιπόν, μην χρησιμοποιήσετε την έκφραση, “Πιες το γάλα σου, θα σου κάνει καλό.” εάν δεν το πίνετε εσείς οι ίδιοι. Γιατί; Θα εκπλαγείτε από την αθώα ερώτηση που θα κάνουν τα παιδιά σας: “Εσένα μαμά/μπαμπά δε σου κάνει καλό;” Ή ακόμα καλύτερα το: “Εσύ γιατί δεν το πίνεις;”
Το πρωινό εκτός των άλλων, δίνει μια ευκαιρία για συνομιλία με την οικογένεια! Στο πρωινό γεύμα, μπορούν να συμμετέχουν όλοι. Ξυπνήστε 5 και μόνο λεπτά νωρίτερα από το προκαθορισμένο και επενδύστε σε αυτά τα 5 λεπτά!... Πραγματικά αξίζει τον κόπο, γιατί με αυτό τον τρόπο θα δείτε μεγάλες αλλαγές, τόσο στ σώμα σας, όσο και στη ψυχολογία σας. Ευκαιρία λοιπόν για αλλαγή!... Και όλα αυτά, σε 5 μόνο λεπτά… Ακολουθήστε το και το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει.

3 σχόλια

  1. Δημόσια Διαπόμπευση.
    Πολύ καλό και αποτελεσματικό.

    -”κάποιος φούρνος θα γκρεμίστηκε”
    το Mega στις ειδήσεις των 14:00 ειχε ρεπορταζ
    για το θέμα με εικόνες απο το παραπανω βίντεο , στα σημεια

    - λαέ μην σκυβεις το κεφάλι -
    h**p://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iqqvaXDC6AI#t=11s

    - κατέστρεψες την ζωη μας -
    h**p://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iqqvaXDC6AI#t=60s

    - περι ελικοπτερου... -
    h**p://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iqqvaXDC6AI#t=220s

    ΚΑΙ μαλιστα Πριν απο το Πρωθυπουργικό ρεπορταζ
    με την επισκεψη στο Αγιο Ορος !!


    Το καθεστώς Παπανδρέου κι αυτοί, που κάνουν πως είναι υπουργοί, πρέπει να αισθάνονται πολύ υπερήφανοι για την …αγάπη,
    που τους δείχνει ο Λαός.

    Μόνο αυτοί μπόρεσαν να καταφέρουν να γίνουν η πιο λαομίσητη ”κυβέρνηση”, στην νεώτερη ιστορία της Ελλάδας.
    Περισσότερο λαομίσητοι, ακόμα κι από τους χουντικούς δικτάτορες.

    Και δείχνουν μια αξιοπρέπεια, άαααλλο πράγμα…

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Ποιά δουλειά ????
    Ποιό σχολείο ????

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. BIAZOYN ΤΙΣ ΜΗΤΕΡΕΣ ΜΕ ΘΕΑΤΕΣ ΤΟ ΑΝΙΚΑΝΟ ΔΙΔΥΜΟ ΠΑΠΟΥΤΣΗ-ΟΙΚΟΝΟΜΟΥ,
    ΤΟΥΣ ΣΥΝΤΑΓΜΑΤΑΡΧΕΣ νεο ναζι ΠΑssOK ΤΗΣ ΤΡΟΙΚΑΣ!
    ............................

    Από το : Κουρδιστό Πορτοκάλι

    Κι άλλη μητέρα 40 χρόνων βιάσαν τα καθάρματα στην Ηλιούπολη, αφού πρώτα λήστεψαν το σπίτι της οικογένειας.

    Ε, λέμε λοιπόν στον ανεκδιήγητο δίδυμο Παπουτσή και Οικονόμου να βγάλουν τα βάρβαρα ΜΑΤ στις γειτονιές της πόλης μας και να συλλάβουν τα...
    καθάρματα και να τους κόψουν τις καρωτίδες και στη συνέχεια να τις δώσουν να τις φάνε τα σκυλιά.
    Διαφορετικά τόσο ο πρώην πρόεδρος της ΕΦΕΕ που κατάντησε γραφικός στη προσπάθειά του να συγκαλύπτει τις βαρβαρότητες των ανεγκέφαλων πιτ μπουλ που δέρνουν αδιάκριτα τους πολίτες στο Σύνταγμα, όσο και ο αποτυχημένος Οικονόμου θα πρέπει να εξαφανιστούν το συντομότερο από το οπτικό μας πεδίο.

    Η παρουσία τους έχει συνδεθεί με την μεγαλύτερη απαξίωση που γνώρισαν ποτέ τα Σώματα Ασαφαλείας στη χώρα μας.
    Η Αστυνομία των συνταγματαρχών της Τρόικας Παπουτσή και Οικονόμου συναγωνίζεται σε βαρβαρότητα και ανικανότητα την Αστυνομία Πόλεων της Χούντας.

    Α, να χαθείτε αποτυχημένοι…

    ΑπάντησηΔιαγραφή

ΠΡΟΣΟΧΗ! Την ευθύνη για το περιεχόμενο των σχολίων φέρει αποκλειστικά ο συγγραφέας τους και όχι το site. Η ανάρτηση των σχολίων μπορεί να έχει μια μικρή χρονική καθυστέρηση