Οι 3 καλύτεροι τρόποι άσκησης για να δείχνεις νέα!

Ναι μπορείς να κρύψεις χρόνια στο γυμναστήριο! Μάθε τα τρικ άσκησης που σε δείχνουν νεότερη! 1. Ο μαγικός αριθμός 200 Συμπλήρωσε 200 λεπ...

Ναι μπορείς να κρύψεις χρόνια στο γυμναστήριο! Μάθε τα τρικ άσκησης που σε δείχνουν νεότερη!

1. Ο μαγικός αριθμός 200
Συμπλήρωσε 200 λεπτά άσκησης την εβδομάδα –περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα ή 60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα– και θα ξεφορτωθείς 10 χρόνια από τη βιολογική σου ηλικία, σύμφωνα με επιστήμονες από το King’s College του Λονδίνου.
Πολλοί επιστήμονες θεωρούν ότι η γήρανση οφείλεται στα τελομερή (τα άκρα των χρωμοσωμάτων στα λευκά αιμοσφαίρια). Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά φυσιολογικά κονταίνουν όσο μεγαλώνουμε. Σύμφωνα με μελέτη, τα τελομερή των ανθρώπων που ασκούνται τακτικά έχουν το ίδιο μήκος μ' εκείνων που είναι 10 χρόνια νεότεροι.
Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερο καρδιαγγειακό σύστημα, πιο δυνατούς μυς και οστά και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και παθήσεων της καρδιάς.
Shape tip Αύξανε σταδιακά το χρόνο άσκησης κάθε εβδομάδα –ακόμη και το γρήγορο περπάτημα μετράει– μέχρι να φτάσεις τα 200 λεπτά.

2. Κάνε βάρη για λιγότερες ρυτίδες
Η κίνηση του σώματος, ειδικά αν ασκεί οποιαδήποτε αντίσταση στους μυς, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που πολλοί κορυφαίοι δερματολόγοι θεωρούν κρίσιμο παράγοντα για την ομορφιά του δέρματος.
Η άσκηση των μυών βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει το σάκχαρο, οπότε το σώμα σου χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τη γλυκόζη για καύσιμο. Η ύπαρξη λιγότερου σακχάρου στο αίμα μειώνει μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση, κατά την οποία τα μόρια του σακχάρου προσκολλώνται στις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης στο δέρμα, καθιστώντας το λιγότερο ελαστικό και πιο επιρρεπές στη χαλάρωση και στο σχηματισμό ρυτίδων.
Η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης αποτρέπει, επίσης, τη μείωση της μυϊκής και οστικής μάζας που σχετίζεται με τη γήρανση.
Shape tip Τα μαθήματα Pilates στα οποία χρησιμοποιείται μηχάνημα Reformer είναι μια μορφή εκγύμνασης με ιμάντες, ενώ η Madonna λατρεύει το Gyrotonic, μια σειρά ομαλών κινήσεων που πραγματοποιούνται με ιμάντες, οι οποίοι αγκιστρώνονται στα πόδια και τα χέρια.

3. Ξεσκόνισε τις γκέτες σου
Εάν κάνεις αεροβική, μπορείς να επιβραδύνεις τη βιολογική σου ηλικία κατά 12 χρόνια, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστήμιου του Τορόντο. Ακόμη, αντιστρέφεις τη φυσιολογική φθορά μετά την ηλικία των 35 στην ικανότητα του σώματος να προσλαμβάνει οξυγόνο, ζωτικής σημασία για κάθε κύτταρο του οργανισμού.
Shape tip Βρες προγράμματα εκγύμνασης με βάση το χορό. Επίσης, σε όλα τα γυμναστήρια παρέχονται ομαδικά προγράμματα αεροβικής, για αρχάριες και προχωρημένες.