Μισή ώρα τζόγκινγκ είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Δείτε ακριβώς πώς επιδρά το τρέξιμο στον οργανισμό...
Στo πρώτo λεπτό
Αισθάνεστε ικανοί να κινήσετε βουνά; Όταν ασκούμαστε οι μύες χρησιμοποιούν τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), ένα οξύ που παράγεται στο σώμα μετά τη λήψη της τροφής. Επομένως όλη αυτή η ενέργεια που έχουμε οφείλεται στη μετατροπή της ΑTP σε ένα άλλο συστατικό, τη διφωσφορική αδενοσίνη (ADP).
Τα πρώτα 90''
Προκειμένου να απελευθερώσουν περισσότερη ATP, τα κύτταρα διασπούν το γλυκογόνο, ένα είδος καυσίμου που αποθηκεύεται στους μυς. Επίσης, τα κύτταρα απομακρύνουν τη γλυκόζη από το αίμα (γι' αυτό και η άσκηση θεωρείται ιδανική για τη βελτίωση των τιμών του σακχάρου).
Το σώμα καταναλώνει περισσότερη γλυκόζη και οι μύες απελευθερώνουν λακτικό οξύ. Η διαδικασία προκαλεί το γνώριμο αίσθημα καψίματος στους μυς, το οποίο στέλνει στον εγκέφαλο το μήνυμα πως το σώμα είναι σε κατάσταση εγρήγορσης.
Στα επόμενα λεπτά
Η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά γρήγορα και να οδηγεί το αίμα κατευθείαν στους μυς.
Για να κάνετε καλύτερη χρήση γλυκόζης, οι μύες σας χρειάζονται την εισροή οξυγόνου. Γι' αυτό και οι ανάσες σας γίνονται πιο γρήγορες.
Καθώς τρέχετε, ο γλουτιαίος μυς, τα πόδια και ο κορμός σάς βοηθούν να παραμείνετε ευθυτενείς, να ελέγχετε το βάδισμά σας και να έχετε μεγαλύτερο διασκελισμό.
Αρχίζετε να καίτε θερμίδες (οι δρομείς καταναλώνουν γύρω στις 100 για κάθε 1.600 μέτρα), μαζί με εκείνες που έχουν αποθηκευτεί στο σώμα ως λίπος.
Όλη αυτή η ενεργοποίηση του γλυκογόνου και του οξυγόνου αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Το κυκλοφορικό σύστημα αντιδρά στέλνοντας το αίμα προς την επιφάνεια του δέρματος, δίνοντάς σας ένα υγιές χρώμα στα μάγουλα. Οι ιδρωτοποιοί αδένες αρχίζουν να απελευθερώνουν υγρασία για να σας προφυλάξουν από την υπερθέρμανση.
Μέσα σε 10'
Αν έχετε καλή φυσική κατάσταση, τα αποθέματα της ATP στους μυς επαρκούν, οπότε το σώμα σας είναι σε θέση να μεταφέρει οξυγόνο και γλυκόζη με αποτέλεσμα να καίτε συνεχώς λίπος.
Αν δεν είστε γυμνασμένοι, το σώμα σας δεν μπορεί να ακολουθήσει τους γρήγορους ρυθμούς της διαδικασίας, με αποτέλεσμα κάθε λεπτό να σας φαίνεται αιωνιότητα.
Μετά από 30'
Καθώς χαλαρώνετε και αρχίζετε να βαδίζετε, ο ρυθμός της αναπνοής επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα. Αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, ενώ η ψυχολογία σας βελτιώνεται. Ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει τη χημική ουσία ντοπαμίνη, η οποία θεωρείται η ορμόνη της ευτυχίας.
Πιθανότατα να μη θέλετε να μασήσετε κάτι γλυκό, αν όμως σας έρθει η όρεξη για σοκολάτα, μην αντισταθείτε στον πειρασμό. Με την άσκηση δημιουργείται αρκετός χώρος στην αποθήκη του γλυκογόνου, οπότε οι επιπλέον θερμίδες δεν πρόκειται να μετατραπούν σε λίπος.
elle.gr
.webp)
Τι κάνουν σήμερα τα Υπουργεία και η κυβέρνηση ; Μήπως ψάχνουν ακόμα τον "βαρύ οπλισμό της εγκληματικής οργάνωσης ΧΑ" ( που αποδείχθηκαν άοπλοι μπροστά στους καλά οπλισμένους τρομοκράτες ) ; Ή ψάχνουν ακόμα τους δολοφόνους των 2 παιδιών στο Ν. Ηράκλειο ; Μήπως ψάχνουν να βρουν κάνα σουγιά ή κάνα κράνος στα γραφεία της Χ.Α ανά την Ελλάδα για να πουν ότι είναι "εγκληματίες" ( τη στιγμή που όλες οι νεολαίες των κομμάτων έχουν και λοστούς και κράνη για αυτοάμυνα, ας ρωτήσουν τι γίνεται στα Πανεπιστήμια εδώ και δεκαετίες και όλοι οι σύνδεσμοι όλων των ομάδων ) ;
ΑπάντησηΔιαγραφήΒάλτε πλάι τα πρωτοσέλιδα των διαπλεκομένων σήμερα, με αυτά την επόμενη ( και τις επόμενες μέρες ) της ( επισης ) άνανδρης δολοφονίας του Φύσσα και συγκρίνετέ τα.
Όλη η Ελλάδα βλέπει τις ηθικές ευθύνες της στοχοποίησης όλων των μελών της Χ.Α εκ μέρους της κυβέρνησης και των διαπλεκομένων. Τώρα έγινε η στραβή και κυκλοφορεί κείμενο στο διαδίκτυο που η Χ.Α προειδοποιεί ότι θα αποτελέσει στόχο τρομοκρατών από τις 15 Οκτωβρίου, τώρα θα παραιτηθούν ΟΛΟΙ τους, πριν συμβούν ακόμα χειρότερα ; Η ανικανότητα της κυβέρνησης ΝΔ-ΠΑΣΟΚ έχει φτάσει την χώρα και τους πολίτες στο χείλος του οικονομικού και κοινωνικού γκρεμού !