Μήπως νιώθεις συνέχεια κουρασμένη; Σαν να μην κοιμήθηκες καθόλου;

Έχεις συνεχώς την αίσθηση πως δεν ξεκουράζεσαι; Σηκώνεσαι από το κρεβάτι και αισθάνεσαι πως δεν έχεις κοιμηθεί ούτε λεπτό. Μήπως υποφέρε...

Έχεις συνεχώς την αίσθηση πως δεν ξεκουράζεσαι; Σηκώνεσαι από το κρεβάτι και αισθάνεσαι πως δεν έχεις κοιμηθεί ούτε λεπτό. Μήπως υποφέρεις από σύνδρομο χρόνιας κόπωση;

TA ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΟΥΝ

Η παθολόγος Αναστασία Μοσχοβάκη εξηγεί πως “όταν η κόπωση δεν οφείλεται σε συγκεκριμένο παράγοντα ή νόσημα που την προκαλεί και συνοδεύεται από τέσσερα τουλάχιστον από τα παρακάτω συμπτώματα, παρόντα για πάνω από έξι μήνες, αποκαλείται ιδιοπαθές σύνδρομο χρόνιας κόπωσης:

- Διαταραχές της μνήμης και της συγκέντρωσης που δεν προκαλούνται από φάρμακα, αλκοόλ ή ουσίες

- Μυϊκοί πόνοι

- Πόνοι στις αρθρώσεις

- Ύπνος που δεν ξεκουράζει

- Κακουχία μετά από άσκηση

- Εμφάνιση πονοκεφάλου που δεν προϋπήρχε

- Ευαίσθητοι τραχηλικοί ή μασχαλιαίοι λεμφαδένες

- Πονόλαιμος

Η κατάχρηση καφέ και αλκοόλ, η αϋπνία, η χρήση ηρεμιστικών φαρμάκων, το άγχος, η υπερκόπωση, η εξαντλητική δίαιτα είναι παράγοντες της καθημερινότητας που προκαλούν κούραση.

ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ

Η παθολόγος Αναστασία μοσχοβάκη σου δίνει μικρές συμβουλές για να καταπολεμήσεις την κούραση και να αισθανθείς καλύτερα:

- Απόφυγε την υπερκόπωση. Όσο απαιτητική κι αν είναι η δουλειά και η καθημερινότητά σου, πρέπει να βρίσκεις χρόνο για σένα. Να ξεκουράζεσαι και να χαλαρώνεις.

- Απόφυγε τις μονομερείς δίαιτες και τις δίαιτες με ταχεία απώλεια βάρους (πάνω από τέσσερα κιλά το μήνα)

- Φρόντισε να κοιμάσαι επαρκώς. Ο μέσος ύπνος για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες.

- Απόφυγε την κατάχρηση των ηρεμιστικών. Μπορεί αρχικά να σε βοήθησαν να κοιμηθείς, όμως αν το παρακάνεις θα έχεις αντίθετα αποτελέσματα.

- Απόφυγε την κατάχρηση αλκοόλ, καφέ, ποτών τύπου cola και αφεψημάτων (όχι πάνω από τρία ποτά την εβδομάδα και δύο μερίδες καφέ ημερησίως, εάν δεν καταναλώνετε άλλα αφεψήματα ή ροφήματα)

“Εάν η κόπωση συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα (π.χ. μαύρα κόπρανα, πόνος στο στήθος) ή επιμένει χρειάζεστε άμεση ιατρική αξιολόγηση” επισημαίνει η παθολόγος Αναστασία Μοσχοβάκη.

ΠΟΙΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

Οι ασθένεις που προκαλούν κούραση είναι απλά νοσήματα:
- όπως ιώσεις, οξείες γαστρεντερίτιδες, τροφικές δηλητηριάσεις ή
- σοβαρά νοσήματα που προκαλούν κόπωση, όπως είναι η οξεία απώλεια αίματος, η σοβαρή ηλίαση και το έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Τα αίτια περιλαμβάνουν την αναιμία, την εμμηνόπαυση, ορμονικές ανωμαλίες, τη χρόνια αναπνευστική ανεπάρκεια, χρόνιες φλεγμονές, λοιμώξεις, καρκινώματα, βιοχημικές διαταραχές, ψυχιατρικά σύνδρομα, το διαβήτη, την ηπατική ή νεφρική δυσλειτουργία, την καρδιοπάθεια, αυτοάνοσα, εγκεφαλικές παθήσεις, σύνδρομα άπνοιας, ιδιοπαθή σύνδρομα χρόνιας κόπωσης.

του Γιώργου Κόκουβα Όταν το χασμουρητό έχει μετατραπεί σε αγαπημένο σας χόμπι και κατά τη διάρκεια της ημέρας τα πάντα σάς μοιάζουν με μαλακό κρεβάτι, η υπνηλία έχει μπει για τα καλά στη ζωή σας. Είναι πιθανό μάλιστα να δημιουργεί προβλήματα στη δουλειά σας αλλά και γενικότερα στη διάθεσή σας. Αναζητώντας την «πηγή» της συνεχούς νύστας, μιλήσαμε με την ειδική παθολόγο κα Αναστασία Μοσχοβάκη για να λύσει τις απορίες μας. Οι …πηγές του κακού «Οι παράγοντες της καθημερινότητας είναι από τις πιο συνήθεις αιτίες της υπνηλίας», λέει η γιατρός. «Το στρες, η κακή διατροφή και η υπερκόπωση αποτελούν βασικές μη οργανικές πηγές του προβλήματος», συνεχίζει. Στα μη παθολογικά αίτια εντάσσονται οι δίαιτες με ταχεία απώλεια βάρους και η κατάχρηση αλκοόλ και φαρμάκων. Ασφαλώς, οι άστατες συνήθειες ύπνου είναι ο πιο προφανής λόγος που κατά τη διάρκεια της ημέρας αναζητάτε το μαξιλάρι σας. Αν είστε από αυτούς που θεωρούν τον ύπνο χάσιμο χρόνου και μόλις που προλαβαίνετε να εξασφαλίσετε λίγες ώρες ξεκούρασης πριν ξημερώσει, τότε είναι λογικό το σώμα σας να σημάνει συναγερμό. Ο οργανισμός σας, μέσω του συμπτώματος της υπνηλίας, σας ψιθυρίζει ότι δεν διαθέτει αρκετή ενέργεια για να κρατηθεί ξύπνιος. Στην περίπτωση, όμως, που κοιμάστε αρκετές ώρες αλλά το αίσθημα της γλυκιάς νύστας συνεχίζει να σας συνοδεύει, πρέπει να αναζητήσετε αλλού τη ρίζα του χασμουρητού. «Οργανικές διαταραχές όπως η άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να κρύβονται πίσω από την υπνηλία», λέει η κα Μοσχοβάκη. Η άπνοια συνδέεται με την παχυσαρκία και το γνωστό και ενοχλητικό σε όλους ροχαλητό. Υπό αυτές τις συνθήκες ύπνου, το αναπνευστικό σύστημα συναντά δυσκολίες στο «έργο» του. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος κουράζει αντί να ξεκουράζει και το αίσθημα νύστας γίνεται έντονο την επόμενη ημέρα. «Οι ορμονικές και ηλεκτρολυτικές διαταραχές, καθώς και ορισμένα αυτοάνοσα και ψυχιατρικά νοσήματα ανήκουν στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι οποίες έχουν ως σύμπτωμα την υπνηλία», επισημαίνει η ειδικός παθολόγος, τονίζοντας ότι η παθολογική εξέταση κρίνεται επιβεβλημένη όταν το αίσθημα της υπνηλίας δεν υποχωρεί. Ωστόσο, αν δεν συντρέχει λόγος τέτοιας ανησυχίας, υπάρχουν τρόποι να κάνετε τα «βαριά» βλέφαρά σας να ανοίξουν και πάλι διάπλατα, χωρίς να σας παίρνει κάθε λίγο ο ύπνος πάνω στο γραφείο σας. Πώς να νικήσετε το χασμουρητό Ακολουθούν μερικά tips για να ανακτήσετε τη χαμένη σας ενέργεια και να βλέπετε ξεκάθαρα τις -ως τώρα «θολές»- εικόνες της καθημερινότητά σας. - Ο καλός ύπνος αντιστοιχεί στην ευφορία της επόμενης ημέρας. Κοιμηθείτε γύρω στις 8 ώρες κάθε νύχτα, σε ήσυχο περιβάλλον. - Φροντίστε να μην πέφτετε στο κρεβάτι μετά τις 2 π.μ., καθώς έχει υπολογιστεί ότι οι ώρες 10-2 είναι οι πιο ευνοϊκές για τον παράγοντα της ξεκούρασης στον ύπνο. - Μην καταναλώνετε μεγάλα γεύματα λίγο πριν κοιμηθείτε. Ο οργανισμός σας θα μπει στη διαδικασία της πέψης και ο ύπνος σας θα διαταραχθεί. - Αποβάλετε το άγχος από την καθημερινότητά σας και διατηρήστε πιο αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή. Η ενέργεια θα ξαναμπεί στο «οπλοστάσιό» σας. - Όταν νιώσετε τα μάτια σας να κλείνουν, ανοίξτε περισσότερα φώτα στον χώρο στον οποίο βρίσκεστε και δοκιμάστε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα και stretching, για να πάρετε δόσεις «αφύπνισης». - Αποφύγετε την έντονη σωματική άσκηση, η οποία προκαλεί απώλεια ηλεκτρολυτών. - Αν λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, πιθανώς η υπνηλία να είναι παρενέργειά της. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη εναλλακτική λύση. - Οι έντονες δίαιτες προκαλούν υπερκόπωση και αίσθημα νύστας. Η κατάχρηση αλκοόλ επίσης. Μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας, για να μπορείτε να βλέπετε… όνειρα γλυκά στον ύπνο σας και όχι στον ξύπνιο σας.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/health/article/188448/giati-nystazo-syneheia-ti-prokalei-ypnhlia.html
Πηγή: www.in2life.gr

Όταν το χασμουρητό έχει μετατραπεί σε αγαπημένο σας χόμπι και κατά τη διάρκεια της ημέρας τα πάντα σάς μοιάζουν με μαλακό κρεβάτι, η υπνηλία έχει μπει για τα καλά στη ζωή σας. Είναι πιθανό μάλιστα να δημιουργεί προβλήματα στη δουλειά σας αλλά και γενικότερα στη διάθεσή σας. Αναζητώντας την «πηγή» της συνεχούς νύστας, μιλήσαμε με την ειδική παθολόγο κα Αναστασία Μοσχοβάκη για να λύσει τις απορίες μας. Οι …πηγές του κακού «Οι παράγοντες της καθημερινότητας είναι από τις πιο συνήθεις αιτίες της υπνηλίας», λέει η γιατρός. «Το στρες, η κακή διατροφή και η υπερκόπωση αποτελούν βασικές μη οργανικές πηγές του προβλήματος», συνεχίζει. Στα μη παθολογικά αίτια εντάσσονται οι δίαιτες με ταχεία απώλεια βάρους και η κατάχρηση αλκοόλ και φαρμάκων. Ασφαλώς, οι άστατες συνήθειες ύπνου είναι ο πιο προφανής λόγος που κατά τη διάρκεια της ημέρας αναζητάτε το μαξιλάρι σας. Αν είστε από αυτούς που θεωρούν τον ύπνο χάσιμο χρόνου και μόλις που προλαβαίνετε να εξασφαλίσετε λίγες ώρες ξεκούρασης πριν ξημερώσει, τότε είναι λογικό το σώμα σας να σημάνει συναγερμό. Ο οργανισμός σας, μέσω του συμπτώματος της υπνηλίας, σας ψιθυρίζει ότι δεν διαθέτει αρκετή ενέργεια για να κρατηθεί ξύπνιος. Στην περίπτωση, όμως, που κοιμάστε αρκετές ώρες αλλά το αίσθημα της γλυκιάς νύστας συνεχίζει να σας συνοδεύει, πρέπει να αναζητήσετε αλλού τη ρίζα του χασμουρητού. «Οργανικές διαταραχές όπως η άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να κρύβονται πίσω από την υπνηλία», λέει η κα Μοσχοβάκη. Η άπνοια συνδέεται με την παχυσαρκία και το γνωστό και ενοχλητικό σε όλους ροχαλητό. Υπό αυτές τις συνθήκες ύπνου, το αναπνευστικό σύστημα συναντά δυσκολίες στο «έργο» του. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος κουράζει αντί να ξεκουράζει και το αίσθημα νύστας γίνεται έντονο την επόμενη ημέρα. «Οι ορμονικές και ηλεκτρολυτικές διαταραχές, καθώς και ορισμένα αυτοάνοσα και ψυχιατρικά νοσήματα ανήκουν στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι οποίες έχουν ως σύμπτωμα την υπνηλία», επισημαίνει η ειδικός παθολόγος, τονίζοντας ότι η παθολογική εξέταση κρίνεται επιβεβλημένη όταν το αίσθημα της υπνηλίας δεν υποχωρεί. Ωστόσο, αν δεν συντρέχει λόγος τέτοιας ανησυχίας, υπάρχουν τρόποι να κάνετε τα «βαριά» βλέφαρά σας να ανοίξουν και πάλι διάπλατα, χωρίς να σας παίρνει κάθε λίγο ο ύπνος πάνω στο γραφείο σας. Πώς να νικήσετε το χασμουρητό Ακολουθούν μερικά tips για να ανακτήσετε τη χαμένη σας ενέργεια και να βλέπετε ξεκάθαρα τις -ως τώρα «θολές»- εικόνες της καθημερινότητά σας. - Ο καλός ύπνος αντιστοιχεί στην ευφορία της επόμενης ημέρας. Κοιμηθείτε γύρω στις 8 ώρες κάθε νύχτα, σε ήσυχο περιβάλλον. - Φροντίστε να μην πέφτετε στο κρεβάτι μετά τις 2 π.μ., καθώς έχει υπολογιστεί ότι οι ώρες 10-2 είναι οι πιο ευνοϊκές για τον παράγοντα της ξεκούρασης στον ύπνο. - Μην καταναλώνετε μεγάλα γεύματα λίγο πριν κοιμηθείτε. Ο οργανισμός σας θα μπει στη διαδικασία της πέψης και ο ύπνος σας θα διαταραχθεί. - Αποβάλετε το άγχος από την καθημερινότητά σας και διατηρήστε πιο αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή. Η ενέργεια θα ξαναμπεί στο «οπλοστάσιό» σας. - Όταν νιώσετε τα μάτια σας να κλείνουν, ανοίξτε περισσότερα φώτα στον χώρο στον οποίο βρίσκεστε και δοκιμάστε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα και stretching, για να πάρετε δόσεις «αφύπνισης». - Αποφύγετε την έντονη σωματική άσκηση, η οποία προκαλεί απώλεια ηλεκτρολυτών. - Αν λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, πιθανώς η υπνηλία να είναι παρενέργειά της. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη εναλλακτική λύση. - Οι έντονες δίαιτες προκαλούν υπερκόπωση και αίσθημα νύστας. Η κατάχρηση αλκοόλ επίσης. Μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας, για να μπορείτε να βλέπετε… όνειρα γλυκά στον ύπνο σας και όχι στον ξύπνιο σας.

Διαβάστε περισσότερα στο: http://www.in2life.gr/wellbeing/health/article/188448/giati-nystazo-syneheia-ti-prokalei-ypnhlia.html
Πηγή: www.in2life.gr