Πώς θα δυναμώσουμε τα οστά μας;

Η προσπάθεια για ενδυνάμωση των οστών σας θα μας βοηθήσει μελλοντικά, ιδιαίτερα σε μεγάλη ηλικία όταν φυσιολογικά μειώνεται η οστική πυκν...

Η προσπάθεια για ενδυνάμωση των οστών σας θα μας βοηθήσει μελλοντικά, ιδιαίτερα σε μεγάλη ηλικία όταν φυσιολογικά μειώνεται η οστική πυκνότητα.

Tο Harvard School of Public Health, προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για να χτίσουμε πιο ισχυρά και υγιή οστά.

-Να καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο όπου θα περιλαμβάνονται περισσότερα τρόφιμα και όχι μόνο γαλακτοκομικά. Το μπρόκολο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το τόφου και τα φασόλια είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου.
-Να προσλαμβάνετε άφθονη βιταμίνη D, και να λαμβάνετε συμπλήρωμα αν δεν λαμβάνετε αρκετή από το φυσικό φως και τα τρόφιμα.
-Να ασκείστε τακτικά και να επιλέγετε ασκήσεις όπως τρέξιμο ή περπάτημα.
-Προσέξτε την ποσότητα πρόσληψης βιταμίνης A, καθώς μπορεί να εξασθενήσει τα οστά.