Οι υδατάνθρακες , ψωμί, λαχανικά, φρούτα, μακαρόνια, ρύζι βοηθούν τον ύπνο να είναι γρήγορος και ποιοτικός. Γιατί συμβαίνει αυτ...
Οι υδατάνθρακες , ψωμί, λαχανικά, φρούτα, μακαρόνια, ρύζι βοηθούν τον ύπνο να είναι γρήγορος και ποιοτικός. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Μελέτες δείχνουν ότι ένα βραδινό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες (ψωμί, λαχανικά, φρούτα, μακαρόνια, ρύζι) εξασφαλίζει γρήγορο και καλό ύπνο. Ο λόγος είναι ότι οι τροφές αυτές προκαλούν την έκκριση ινσουλίνης δηλαδή της ορμόνης που διαμέσου ενός σύνθετου μηχανισμού βοηθάει τον εγκέφαλο να παράγει ένα βασικό αμινοξύ, την τρυπτοφάνη, η οποία διεγείρει τη σεροτονίνη, μία ουσία που θεωρείται φυσικό χαλαρωτικό.
• Ένα ποτήρι ζεστό ή χλιαρό γάλα είναι επίσης ότι καλύτερο πριν από την νυχτερινή κατάκλιση
• Επιπλέον, προσπαθήστε να περιορίσετε τα ροφήματα και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη τις βραδινές ώρες.
• Επίσης, επιβαρυντικά για τον ύπνο θεωρούνται τα φαγητά που περιέχουν πολλά μπαχαρικά. Φαγητά με βασικό συστατικό το σκόρδο, οι κόκκινες πιπεριές κτλ, σε πολλούς ανθρώπους προκαλούν καούρες στο στομάχι, ενώ δυσχεραίνεται η διαδικασία της πέψης.
• Τα σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως οι φρυγανιές, οι φρουτοσαλάτες και οι μαρμελάδες, διεγείρουν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, χημικής ουσίας που σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε.
• Αντίστοιχα, τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β (π.χ. τρόφιμα ολικής αλέσεως) συμμετέχουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, και έμμεσα βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Άλλα τρόφιμα που συμβάλλουν είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και τα μυρωδικά όπως ο άνηθος και ο βασιλικός.
Απλές συμβουλές για το βραδινό γεύμα
• Φροντίστε να μην αφήνετε πολλές ώρες το στομάχι σας άδειο. Αν πεινάτε πολύ θα καταναλώσετε πολύ μεγάλες ποσότητες φαγητού και ταυτόχρονα πολλές θερμίδες. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να έχετε φάει κάποιο ελαφρύ σνακ 2−3 ώρες πριν το βραδινό γεύμα. 1 φρέσκο φρούτο ή 2−3 αποξηραμένα φρούτα, 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 1 φρυγανιά με λίγο τυρί, ή 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών είναι καλές επιλογές για να μας δώσουν ενέργεια, να κρατήσουμε ενεργό τον μεταβολισμό και να μας αποτρέψουν από την βραδινή υπερφαγία.
•Τρώτε αργά – απολαύστε την ώρα του φαγητού, αλλά σταματήστε να τρώτε όταν πεινάτε ακόμη. Δώστε χρόνο στο στομάχι σας να αναγνωρίσει το φαγητό. Αυτό συμβαίνει γιατί περνάει κάποιο διάστημα, περίπου 15−20 λεπτά από την ώρα που το φαγητό πάει στο στομάχι μας μέχρι να μεταφερθεί το σήμα στον εγκέφαλο και να αισθανθείτε ότι χορτάσατε.
•Αποφύγετε το γλυκό μετά το βραδινό φαγητό. Θα επιβαρύνεται τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.
Η κατανομή της διαιτητικής πρόσληψης μέσα στην ημέρα θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να επιτρέπει ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα. Εξάλλου ένα ελαφρύ βραδινό 2−3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τόσο στον έλεγχο του σωματικού βάρους όσο και στην ποιότητα του ύπνου μας.
Με την συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη, Κλινικής Διαιτολόγου- Διατροφολόγου, ΜSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας, Αντιπροέδρου Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, logodiatrofis.gr. life2day.gr
.jpg)
ΚΑΛΑ ΠΟΥ ΖΕΙΤΕ;
ΑπάντησηΔιαγραφήΔΕΝ ΝΙΩΣΑΤΕ ΤΟ ΣΕΙΣΜΟ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΓΑΛΗ "ΝΙΚΗ" ΤΟΥ ΠΑΧΥΔΕΡΜΟΥ ΒΕΝΙΖΕΛΟΥ ΜΕ 8% (ΑΠΩΛΕΙΑ 1/3 ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ 2012) ΚΑΙ ΤΟ "ΘΡΙΑΜΒΟ" ΤΟΥ ΚΩΛΟΤΟΥΜΠΑ ΚΑΙ ΜΑΥΡΟΓΙΑΛΟΥΡΟΥ, ΣΑΧΛΑΜΑΡΑ, ΠΟΥ ΕΠΕΣΕ ΜΟΝΟ (!!) 7 ΜΟΝΑΔΕΣ (ΑΠΩΛΕΙΑ 1/4 ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ 2012), ΣΤΟ 22,7%;;
ΑΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΑ Ο ΠΡΕΤΕΝΤΕΡΗΣ, Ο ΠΟΡΤΟΣΑΛΤΕ, Ο ΚΩΝΣΤΑΣ, Η ΤΡΕΜΗ ΚΑΙ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ ΖΩΩΩΩΩΑ, ΠΟΥ ΜΑΣ ΕΝΗΜΕΡΩΝΟΥΝ "ΣΩΣΤΑ", "ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΙΚΑ" ΚΑΙ "ΥΠΕΥΘΥΝΑ"!!
Προσέξτε την αηδία, την ηθική κατρακύλα, τον ξεπεσμό των συστημικών ΜΜΕ της Διαπλοκής και συγκεκριμένα του ΑΝΤ1, που στο δελτίο ειδήσεων των 8, το βράδυ του Σαββάτου της 24ης Μαΐου, ημέρα περισυλλογής, όταν απαγορεύονται από τον νόμο οι προεκλογικές δράσεις και δηλώσεις, ξεπέρασε και την μονταζιέρα της Συγγρού!
ΑπάντησηΔιαγραφήΠαραθέτω τα logo, τις σταθερές φράσεις, που εμφανίζονταν κάτω στην εικόνα, συνοδεύοντας τα σχόλια του «δημοσιογράφου» (ο Θεός να τον κάνει…)-σχολιαστή:
«Η ΑΝΑΤΡΟΠΗ ΠΟΥ ΕΥΑΓΓΕΛΙΖΕΤΑΙ Ο ΣΥΡΙΖΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΗ ΑΣΤΑΘΕΙΑ» (… κινδυνολογία_1!)
«ΕΝΑ ΠΟΛΙΤΙΚΟ «ΑΤΥΧΗΜΑ» ΜΕ ΧΑΛΑΡΗ ΨΗΦΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΦΕΡΕΙ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΗ» (… κινδυνολογία_2!)
«Η ΧΑΛΑΡΗ ΨΗΦΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ ΑΣΦΥΞΙΑ ΤΗΝ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ» (… κινδυνολογία_3!)
«ΟΛΟΙ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΖΗΤΑΝΕ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΘΕΛΟΥΝ ΕΚΛΟΓΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟ ΔΕΙΞΟΥΝ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΚΑΛΠΗ» (… μόνο που δεν μας είπαν να ψηφίσουμε ΝΔ-ΠΑΣΟΚ!!)
«Ο ΣΤΟΧΟΣ ΤΟΥ ΤΣΙΠΡΑ ΝΑ ΡΙΞΕΙ ΤΗΝ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗ ΕΠΙΤΥΓΧΑΝΕΤΑΙ ΕΑΝ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΜΕΙΝΟΥΝ ΩΣ ΕΧΟΥΝ ΚΑΙ ΟΙ ΑΝΑΠΟΦΑΣΙΣΤΟΙ ΔΕΝ ΣΥΣΠΕΙΡΩΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΝΔ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΛΙΑ» (… εδώ μας το λένε ορθά-κοφτά!!)
«ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΥ ΝΙΚΗΣΕΙ Ο ΣΥΡΙΖΑ ΣΤΙΣ ΕΥΡΩΕΚΛΟΓΕΣ ΔΕΝ ΘΑ ΕΠΙΤΡΑΠΕΙ ΣΤΗΝ ΕΘΝΙΚΗ ΕΛΛΑΔΟΣ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΑΣΧΕΙ ΣΤΟ ΜΟΥΝΤΙΑΛ ΤΗΣ ΒΡΑΖΙΛΙΑΣ» (… εδώ η αηδία ξεπερνά κάθε όριο!!!)
Τελειώσατε ξεφτιλισμένοι, μαζί με τα (απο-)κόμματά σας! Ο κόσμος σας, ο κόσμος των μεγάλων συμφερόντων, της διαπλοκής, που πίνατε τόσα χρόνια ανενόχλητοι το αίμα του λαού, ΤΕΛΕΙΩΣΕ, ΑΠΕΘΑΝΕ!!
Και θα πληρώσετε για τα εγκλήματα σας, άθλια λαμόγια.
Προς τους υπανθρώπους που ψήφισαν ΝΔ, Ελιά και Ποτάμι.
ΑπάντησηΔιαγραφήΜέχρι την Παρασκευή να καταθέσετε το Ε9 για να πληρώσετε το φόρο ακινήτων και για τα σπίτια, οικόπεδα, αγροτεμάχια, για το βιος σας, δηλαδή.
Επίσης, μετά να κάνετε την φορολογική σας δήλωση και να πληρώσετε για τη σταθερότητα. Ελπίζω να μην αποκρύψετε τίποτα,να μην είστε φοροφυγάδες με τεράστιες μαύρες καταθέσεις άνω των 100.000 ευρώ. Μακάρι το ΥΠΟΙΚ να ελέγξει όλες τις οικογένειες που παρουσιάζουν αύξηση καταθέσεων τα 2 τελευταία χρόνια και έχουν συνολικά πάνω από 100.000 ευρώ και να βάλει ΕΚΤΑΚΤΗ ΕΙΣΦΟΡΑ 20% στις καταθέσεις αυτές. Όσες βρει ότι είναι μαύρες να τις κατασχέσει ΟΛΕΣ.
Το Ποτάμι πήγε με τους σοσιαλιστές των κερδοσκόπων και των τοκογλύφων, τους σοσιαλιστές που μαζί με το Λαϊκό Κόμμα θα υπερασπίζονται τα συμφέροντα των λίγων πλουσίων της Β. Ευρώπης. Ούτε ανεξάρτητο, ούτε διεκδικητικό. Φάτε στη μάπα τώρα τους γιαλαντζί ευρωβουλευτές της ΝΔ, Ελιάς και Πασόκ. Μακάρι να τα χάσατε όλα, να σας τα πάρουν όλα και να τα δώσουν στους λίγους που τους στηρίζουν.
Είστε υπάνθρωποι, μαριονέτες των καναλιών, και σας αξίζει η χειρότερη μοίρα. Αφού κοιτάζετε μόνο το τομάρι σας και όχι τους άλλους Έλληνες που υποφέρουν, μακάρι να τα χάσετε όλα.Αφού δεν πονάτε τους άλλους Έλληνες αλλά νοιάζεστε μόνο για τη μάσα, την καρέκλα, την εξουσία, να μη δείτε προκοπή στη ζωή σας. Όλα πληρώνονται σε αυτή τη ζωή και τη ψήφο σας θα την πληρώσετε ακριβά, γιατί θα πέσουν πάνω σας οι κατάρες των χιλιάδων ορφανών του μνημονίου και των χαρατσιών. Το άδικο αίμα τους θα σας πνίξει και εσάς και τους ηγέτες σας !